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Perfektionismus – das Massenphänomen der heutigen Zeit!?
13 praxiserprobte Tools und Übungen für alle Meister der Selbstkritik
Perfektionismus ablegen und sich von übertriebenem Druck befreien
Fast jeder kennt diesen inneren Druck und andauernden Stress. Es ist das Gefühl immer alles perfekt machen zu müssen und Fehler oder Schwächen um jeden Preis zu vermeiden.
Doch woher kommt dieses Gefühl?
Von Kindesbeinen an prägen uns die Gesellschaft und Medien mit Vorbildern, Standards, Normen und Idealen. Diese übernehmen wir meist unbewusst und machen sie zu unseren eigenen. Schließlich haben wir erfahren, dass nur diejenigen als erfolgreich und liebenswert gelten, die diese Maßgaben erfüllen und ihnen entsprechen.
Besonders heute nimmt dieser Druck dramatisch zu. Über Social-Media Gruppen, Influencer und Serien werden uns bestimmte Verhaltensweisen als alternativlos vermittelt. Der Anpassungsdruck diesen Vorgaben zu entsprechen ist enorm.
Das Gefühl nicht gut genug zu sein und die Angst vor Ablehnung werden zum ständigen Begleiter. Der Selbstwert geht in den Keller.
Neben diesen „neuen“ Perfektionisten gibt es natürlich die klassischen, die aus diversen anderen Gründen heraus, einen übertriebenen Perfektionsanspruch an sich haben.
Kommen Ihnen die folgenden Aussagen bekannt vor?
- Ich verspüre ständig den Druck, immer alles richtig machen zu müssen.
- Ich habe das Gefühl, ich bin ein Versager, wenn ich etwas nicht schaffe oder kann.
- Ich werde nur akzeptiert, wenn ich die Standards und Normen meiner Peergroup erfülle und einhalte.
- Nur wenn ich perfekt und fehlerlos bin, verdiene ich Liebe und Anerkennung.
- Wenn ich einen Fehler mache, halten mich die anderen für einen Versager oder lehnen mich ab.
- Aus Angst, zu versagen oder nicht gut genug zu sein, fange ich vieles gar nicht erst an…
- Wenn ich meinen Standards und Ansprüchen nicht genüge, gehe ich Dingen lieber aus dem Weg.
Das gesunde Streben nach Entwicklung und Perfektion bringt uns im Leben weiter und sorgt dafür, dass wir wachsen und unsere Ziele erreichen. Wenn aber dieses Streben übertrieben und zum Zwang wird, sprechen wir von Perfektionismus.
Perfektionismus kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie z. B. Stress, Ängsten, Burnout und sogar Depressionen!
Das Perfektionismus-Toolset wurde für die Menschen entwickelt, die
- Aufgaben immer wieder aufschieben, weil sie befürchten, sie nicht perfekt zu lösen.
- das Gefühl haben, alles perfekt machen zu müssen und sich bei Fehlern verteufeln.
- ihr eigenes Verhalten überkritisch bewerten.
- alles tun, um anderen keine Angriffsfläche für Kritik oder Spott zu bieten.
- Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden, aus Angst, die falsche Wahl zu treffen.
- ihre Handlungen an die Erwartungen und möglichen Reaktionen ihres Umfelds anpassen.
- sich innerlich getrieben fühlen, immer mehr zu tun und gefühlt nie am Ziel ankommen.
Perfektionismus ist eine Kombination aus Ängsten, Glaubenssätzen, selbst auferlegten unflexiblen Regeln und einer überzogenen Erwartungshaltung.
Dieses Toolset wurde von einem Team aus erfahrenen Psychologen & Coaches auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) entwickelt.
Es hilft zuerst dabei, belastende perfektionistische Züge bei sich selbst zu erkennen. Das ist wichtig, denn vielen Menschen ist der Ursprung ihrer ständigen Unzufriedenheit und dem dauernden Druck gar nicht bewusst.
Die Fragebögen und Übungen machen eigene Muster klar und unterstützen dabei, falsche Überzeugungen, hinderliche Glaubenssätze und Ängste aufzulösen. Ist das gelungen, wird die überzogene Anspruchshaltung an sich selbst durch realistischere und gesündere Vorstellungen ersetzt.
Den eigenen Perfektionismus endlich loszulassen, ist eine ungeheure Befreiung! Sie können sich selbst mit all Ihren Macken und Fehlern annehmen und lieben. Sie lernen sich so zu akzeptieren wie Sie sind. Ohne die ständige Angst vor Kritik, Spott oder Ablehnung. Verabschieden Sie sich endlich von dem Gefühl, nicht wert und gut genug zu sein.
Das führt automatisch zu mehr Authentizität und somit zu mehr Glück, innerer Zufriedenheit und Gesundheit.
13 direkt einsetzbare Schritt für Schritt Übungen, Tools und Fragebögen:
- Perfektionismus erkennen: Bin ich Perfektionist? Und falls ja, wie wirkt sich das auf mein Leben aus?
- Perfektionismus verstehen: Sich die überzogenen Ansprüche und selbstauferlegten Regeln bewusst machen.
- Perfektionismus ablegen: Den Perfektionismus mit der richtigen Zielsetzung in den Griff bekommen.
- Hintergründe erforschen und verstehen: Was steckt tatsächlich hinter meinem perfektionistischen Verhalten?
- Aktiv werden: Mit diesem Plan schaffe ich es, meinen Perfektionismus loszulassen.
- Der ständige Vergleich mit anderen: Warum er unglücklich macht und wie ich damit aufhören kann.
- Was löst Perfektionismus in mir aus? Trigger erkennen und sie vermeiden oder lernen, souverän damit umzugehen.
- PIT-Stop – Mein Aktionsplan, falls die Perfektionismus-Falle mal wieder droht.
- Ein starkes Selbstwertgefühl macht es dem inneren Perfektionisten schwerer.
- So gelingt es endlich, den Teufelskreis aus Vermeidung und Prokrastination (Aufschieberitis) zu durchbrechen.
- Nobody is Perfect: Mit Imperfektionstoleranz entspannter und stressfreier durchs Leben gehen.
- Das Perfektionismus-Tagebuch: Bietet jedem Meister der Selbstkritik die ideale Möglichkeit, sich seiner perfektionistischen Denkweisen bewusst zu werden und sie in den Griff zu bekommen.
- Regelmäßiger Erfolgscheck: Schluss mit dem Alles-oder-Nichts Prinzip! Kleine Erfolge wahrnehmen und feiern. Verbesserungspotentiale erkennen und perfekt unperfekt sein.
Das Toolset eignet sich für:
- Coaching
- Training
- Psychotherapie / Kognitive Verhaltenstherapie
- Psychologische Beratung
- Selbstcoaching: Perfektionismus verstehen, ablegen und endlich entspannter leben
Mit diesem Toolset helfen Sie Ihren Klienten, nachhaltig positive Veränderungen in ihr Leben zu bringen.
Sie bekommen zusätzlich eine ausführliche Beschreibung zum Einsatz und der Wirkung jedes einzelnen Tools. Sofort einsetzbar.
Sie erhalten die Tools in jeweils drei Varianten (als gestaltetes Arbeitsblatt (PDF), automatisch freigeschaltet in Ihrem CleverMemo Account und als Textdatei zur freien Gestaltung mit Ihrem Logo) + Beschreibung & Einsatzmöglichkeiten.
*Bonus: Wenn Sie jetzt bestellen, erhalten Sie zusätzlich kostenlos das eBook „Die Navi-Methode – In vier Schritten zu nachhaltigem Erfolg in Coaching & Beratung“.
Sie erhalten das komplette Toolset für nur 69 €
(zzgl. MwSt. – Einmalzahlung).
