• Tool-Set Depressionen überwinden

    99,00€ zzgl. MwSt.
     

    17 praxiserprobte Tools und Übungen zur Überwindung von Depressionen.

    Schluss mit der Hoffnungslosigkeit! Für ein Leben voller Freude, Vertrauen, Selbstliebe und Zufriedenheit.

      Gedrückte Stimmung, Antriebslosigkeit, Pessimismus und ständige Unzufriedenheit sind die häufigsten Symptome einer Depression. Betroffene empfinden ihre Situation meist als hoffnungslos und sind vollkommen verzweifelt. Gerade in der Corona-Krise und während des Lockdowns werden die Symptome zusätzlich verstärkt. Viele Menschen fühlen sich alleine, sind in ihrer Existenz bedroht und ziehen sich mehr und mehr zurück. Viele Menschen flüchten sich in Alkohol und Medikamente, leiden an Schlaflosigkeit und Angstzuständen.   Depressionen sind eine echte Volkskrankheit. Alleine in Deutschland erkranken jährlich mehr als 5 Millionen erwachsene Menschen. Frauen zwei- bis dreimal so häufig wie Männer. Kinder, Jugendliche und der Corona-Effekt sind hier noch gar nicht mitgerechnet Die Ursachen und Auslöser sind vielfältig. Sie reichen von Stress in der Arbeit oder der Familie, bis hin zur Trennung oder dem Todesfall eines nahestehenden Menschen.   Zur Behandlung von Depression gilt die kognitive Verhaltenstherapie als die mit Abstand wirksamste Methode. Auf dieser Basis wurden die in diesem Toolset enthaltenen Übungen und Fragebögen von erfahrenen Psychologen entwickelt. Die praxiserprobten Tools sind die ideale Ergänzung zu den Gesprächen mit Ihren Klienten. Sie ermöglichen tiefe Einblicke in die aktuelle Situation, helfen Lösungsansätze zu erarbeiten und mit Konflikten besser umzugehen. Sie helfen dabei, wieder ein Leben voller Freude, Zuversicht, Stärke und Zufriedenheit zu leben.   coaching-tools-feedback-clevermemo  

    17 direkt einsetzbare Übungen, Tools und Strategien, um Ihre Klienten auf dem Weg aus der Depression in ein glückliches Leben zu begleiten:

    1. Depressionen erkennen – Der erste Schritt der Überwindung ist, sie zuerst einmal zu erkennen
    2. Depressionen verstehen - Bin ich nur schlecht gelaunt oder habe ich eine Depression?
    3. Meine Realität – Meine aktuelle Situation besser verstehen. Es gibt einen Ausweg!
    4. Aktivitäten planen – Raus aus der Passivität: Motivation und Antrieb wiederfinden und ins Handeln kommen
    5. Gedanken beobachten (Teil 1) - Gedanken, Gefühle und innere Dialoge achtsam wahrnehmen und die damit verbundenen Situationen erkennen
    6. Gedanken beobachten (Teil 2) - Wiederkehrende Gedankenmuster und Glaubenssätze identifizieren
    7. Glaubenssätze hinterfragen – Negative Gedanken erzeugen negative Gefühle. In dieser Übung finde ich positive Alternativen
    8. Entkatastrophisieren - Sind meine Befürchtungen und Ängste realistisch? Der Realitätscheck deckt es auf und eröffnet neue und positive Sichtweisen
    9. Stärkung der Selbstakzeptanz und des Selbstvertrauens - Schluss mit dem Gefühl der Wertlosigkeit und den Schuldgefühlen
    10. Depressive Stimmungen erfolgreich überwinden – Raus aus dem Teufelskreis von negativen Gefühlen und Gedanken
    11. Das Stimmungsbarometer trainiert die Achtsamkeit und hilft sich selbst besser kennenzulernen.
    12. Stimmungstracking – Gefühle und Emotionen achtsam wahrnehmen und die Kontrolle über die Gedanken zurückgewinnen.
    13. Schluss mit dem Gefühl der Hilflosigkeit - Souveränenerer Umgang mit Stress und negativen Emotionen
    14. Bewältigungsstrategien anwenden und herausfinden was mir wirklich hilft
    15. Das positive Tagebuch legt den Fokus auf die schönen und erfreulichen Dinge des Alltags, auch wenn sie noch so klein erscheinen mögen.
    16. Meinen Tagesablauf planen und strukturieren - Routinen machen uns das Leben leichter
    17. ICH-Balance – So verringern wir effektiv das Rückfallrisiko durch mehr Authentizität und Zufriedenheit im Leben
     

    Das Toolset eignet sich für:

    • Psychotherapie / Kognitive Verhaltenstherapie
    • Psychologische Beratung
    • Coaching bei leichten Depressionen
    • Selbsthilfe zur Überwindung von leichten Depressionen
     

    Mit diesem Toolset helfen Sie Ihren Klienten Schritt-für-Schritt Depressionen zu überwinden und das Rückfallrisiko nachhaltig zu verringern.

      Sie bekommen zusätzlich eine ausführliche Beschreibung zum Einsatz und der Wirkung jedes einzelnen Tools. Sofort einsetzbar.   Sie erhalten die Tools in jeweils drei Varianten (als gestaltetes Arbeitsblatt (PDF), automatisch freigeschaltet in Ihrem CleverMemo Account und als Textdatei zur freien Gestaltung mit Ihrem Logo) + Beschreibung & Einsatzmöglichkeiten.      

    Sie erhalten das komplette Toolset für nur 99 €  

    (zzgl. MwSt. - Einmalzahlung). 

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  • Tool-Set Perfektionismus ablegen

    69,00€ zzgl. MwSt.
     

    13 praxiserprobte Tools und Übungen für alle Meister der Selbstkritik:

    Perfektionismus ablegen und wesentlich entspannter leben

      Das zwanghafte Streben nach Perfektion und die Vermeidung von Fehlern um jeden Preis betrifft fast jeden von uns. Die Gesellschaft und Medien erziehen uns seit unserer Kindheit mit Vorbildern und Idealen dazu, bestimmte Standards als erstrebenswert zu sehen und zu unseren eigenen zu machen. So entsteht ganz unbemerkt in uns der Druck, diesen zu entsprechen und unseren Selbstwert daran festzumachen.  

    Kommen Ihnen die folgenden Aussagen bekannt vor?

     
    • Ich verspüre ständig den Druck, immer alles richtig machen zu müssen.
    • Ich habe das Gefühl, ich bin ein Versager, wenn ich etwas nicht schaffe oder kann.
    • Nur wenn ich perfekt und fehlerlos bin, verdiene ich Liebe und Anerkennung.
    • Wenn ich einen Fehler mache, halten mich die anderen für einen Versager oder lehnen mich ab.
    • Aus Angst, zu versagen oder nicht gut genug zu sein, fange ich gar nicht erst an...
    • Wenn ich meinen Standards und Ansprüchen nicht genüge, gehe ich Dingen lieber aus dem Weg.
      Das gesunde Streben nach Entwicklung und Perfektion bringt uns im Leben weiter und sorgt dafür, dass wir wachsen und unsere Ziele erreichen. Wenn aber dieses Streben übertrieben und zum Zwang wird, sprechen wir von Perfektionismus. Wir fühlen uns dann ständig unter Druck, ängstlich und gestresst. Der Spaß am Leben geht verloren.  

    Perfektionismus ist ein echter Spielverderber und eine Erfolgsbremse.

      Ob in der Ehe, der Erziehung oder im Beruf – wir verspüren den Drang immer alles richtigzumachen und dabei auch noch gut auszusehen.  

    Das Perfektionismus-Toolset wurde für die Menschen entwickelt, die

     
    • Aufgaben immer wieder aufschieben, weil sie befürchten, sie nicht perfekt zu lösen.
    • das Gefühl haben, alles perfekt machen zu müssen und sich bei Fehlern verteufeln.
    • ihr eigenes Verhalten überkritisch bewerten.
    • alles tun, um anderen keine Angriffsfläche für Kritik oder Spott zu bieten.
    • Schwierigkeiten haben, sich zu entscheiden, aus Angst, die falsche Wahl zu treffen.
    • ihre Handlungen an die Erwartungen und möglichen Reaktionen ihres Umfelds anpassen.
    • sich innerlich getrieben fühlen, immer mehr zu tun und gefühlt nie am Ziel ankommen.
     

    Perfektionismus ist eine Kombination aus Ängsten, Glaubenssätzen, selbst auferlegten unflexiblen Regeln und einer überzogenen Erwartungshaltung.

      Dieses Toolset wurde von einem Team aus erfahrenen Psychologen & Coaches auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) entwickelt. Es hilft zuerst dabei, belastende perfektionistische Züge bei sich selbst zu erkennen. Das ist wichtig, denn vielen Menschen ist der Ursprung ihrer ständigen Unzufriedenheit und dem dauernden Druck gar nicht bewusst.   Die Fragebögen und Übungen machen eigene Muster klar und unterstützen dabei, falsche Überzeugungen, hinderliche Glaubenssätze und Ängste aufzulösen. Ist das gelungen, wird die überzogene Anspruchshaltung an sich selbst durch realistischere und gesündere Vorstellungen ersetzt.   Den eigenen Perfektionismus endlich loszulassen, ist eine ungeheure Befreiung! Sie können sich selbst mit all Ihren Macken und Fehlern annehmen und lieben. Sie lernen sich so zu akzeptieren wie Sie sind. Ohne die ständige Angst vor Kritik, Spott oder Ablehnung. Verabschieden Sie sich endlich von dem Gefühl, nicht wert und gut genug zu sein. Das führt automatisch zu mehr Authentizität und somit zu mehr Glück, innerer Zufriedenheit und Gesundheit.   coaching-tools-feedback-clevermemo  

    13 direkt einsetzbare Schritt für Schritt Übungen, Tools und Fragebögen:

     
    1. Perfektionismus erkennen: Bin ich Perfektionist? Und falls ja, wie wirkt sich das auf mein Leben aus?
    2. Perfektionismus verstehen: Sich die überzogenen Ansprüche und selbstauferlegten Regeln bewusst machen.
    3. Perfektionismus ablegen: Den Perfektionismus mit der richtigen Zielsetzung in den Griff bekommen.
    4. Hintergründe erforschen und verstehen: Was steckt tatsächlich hinter meinem perfektionistischen Verhalten?
    5. Aktiv werden: Mit diesem Plan schaffe ich es, meinen Perfektionismus loszulassen.
    6. Der ständige Vergleich mit anderen: Warum er unglücklich macht und wie ich damit aufhören kann.
    7. Was löst Perfektionismus in mir aus? Trigger erkennen und sie vermeiden oder lernen, souverän damit umzugehen.
    8. PIT-Stop – Mein Aktionsplan, falls die Perfektionismus-Falle mal wieder droht.
    9. Ein starkes Selbstwertgefühl macht es dem inneren Perfektionisten schwerer.
    10. So gelingt es endlich, den Teufelskreis aus Vermeidung und Prokrastination (Aufschieberitis) zu durchbrechen.
    11. Nobody is Perfect: Mit Imperfektionstoleranz entspannter und stressfreier durchs Leben gehen.
    12. Das Perfektionismus-Tagebuch: Bietet jedem Meister der Selbstkritik die ideale Möglichkeit, sich seiner perfektionistischen Denkweisen bewusst zu werden und sie in den Griff zu bekommen.
    13. Regelmäßiger Erfolgscheck: Schluss mit dem Alles-oder-Nichts Prinzip! Kleine Erfolge wahrnehmen und feiern. Verbesserungspotentiale erkennen und perfekt unperfekt sein.
     

    Das Toolset eignet sich für:

    • Coaching
    • Training
    • Psychotherapie / Kognitive Verhaltenstherapie
    • Psychologische Beratung
    • Selbstcoaching: Perfektionismus verstehen, ablegen und endlich entspannter leben
     

    Mit diesem Toolset helfen Sie Ihren Klienten, nachhaltig positive Veränderungen in ihr Leben zu bringen.

      Sie bekommen zusätzlich eine ausführliche Beschreibung zum Einsatz und der Wirkung jedes einzelnen Tools. Sofort einsetzbar.   Sie erhalten die Tools in jeweils drei Varianten (als gestaltetes Arbeitsblatt (PDF), automatisch freigeschaltet in Ihrem CleverMemo Account und als Textdatei zur freien Gestaltung mit Ihrem Logo) + Beschreibung & Einsatzmöglichkeiten.    

    *Bonus: Wenn Sie jetzt bestellen, erhalten Sie zusätzlich kostenlos das eBook „Die Navi-Methode – In vier Schritten zu nachhaltigem Erfolg in Coaching & Beratung“.

     

    Sie erhalten das komplette Toolset für nur 69 € 

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  • Tool-Set Gewohnheiten ändern

    59,00€ zzgl. MwSt.
     

    10 höchst-wirksame Tools und Übungen zum bewussten Umgang mit Gewohnheiten: Schlechte einfach loswerden und Neue effektiv kultivieren.

     

    Helfen Sie Ihren Klienten positive Veränderungen nachhaltig in ihr Leben zu bringen.

      Unser Gehirn nutzt die Kraft der Gewohnheiten, um seine Arbeit effizienter zu gestalten. Erst die Automatisierung unserer täglichen Routinen und Verhaltensweisen ermöglicht es uns, den komplexen Alltag zu bewältigen. Gewohnheiten sind also unser Autopilotsystem, das uns hilft, einfacher durchs Leben zu kommen. Es schleichen sich aber auch schlechte Angewohnheiten ein, bei denen wir kurzfristig profitieren, die uns aber langfristig durch ihre Begleiterscheinungen eher schaden. Selbst wenn wir uns dieser negativen Wirkungen bewusst sind, fällt es uns immer noch schwer, diese oft über lange Zeit gepflegten Verhaltensweisen abzulegen.  

    Aber weshalb fällt es uns so schwer sie loszuwerden, wo wir doch wissen, dass sie uns nicht guttun?

      Der Grund liegt darin, dass uns jede schlechte Gewohnheit in irgendeiner Weise dient oder ein gutes Gefühl verleiht. Das Rauchen mindert unseren Stress und wir fühlen uns glücklich, nachdem wir etwas Süßes gegessen haben. Diese positiven Gefühle sorgen dafür, dass unser Gehirn Dopamin ausschüttet. Immer wenn wir mit bestimmten Auslösern (z. B. Stress) konfrontiert werden, verlangt unser Gehirn nach seiner Belohnung (Zigarette), bis wir letztlich dem Verlangen nachgeben und uns besser fühlen (Rauchen). Die negativen Auswirkungen (gesundheitliche Probleme) dieser Gewohnheit merken wir in der Regel erst, wenn sie bereits fester Bestandteil unseres Alltags ist. Unser Gehirn arbeitet also in diesem Fall gegen uns. Es hält das Verlangen nach der Belohnung hoch, die wir durch die Gewohnheit bekommen. Schlechte Gewohnheiten beeinflussen unseren Alltag, rauben uns Energie und wirken sich nicht selten negativ auf unsere Gesundheit aus. Sie halten uns davon ab, unsere Vorsätze einzuhalten und erschweren es uns, unsere Ziele zu erreichen.  

    Gewohnheiten und ihre Auswirkungen achtsam wahrnehmen und gezielt kontrollieren

      Fast jeder von uns hat Gewohnheiten, die er gerne loswerden möchte: Spontan kommen einem dabei Dinge wie Rauchen, übermäßiger Fast-Food-, Kaffee- und Süßigkeiten- Konsum, Fingernägelkauen, Unpünktlichkeit oder das stundenlange ziellose Surfen im Internet in den Sinn. Mit dem Wissen um die oben erwähnten Zusammenhänge ist es uns möglich, schlechte Gewohnheiten abzulegen und positive Gewohnheiten in unser Leben zu integrieren. Dieses Toolset beinhaltet praxiserprobte Strategien, mit denen Sie Klienten unterstützen können, schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal loszuwerden. Gleichzeitig gelingt es ihnen, Schritt für Schritt die Routinen und Gewohnheiten in ihr Leben zu integrieren, die ihnen wichtig sind.   coaching-tools-feedback-clevermemo  

    10 direkt einsetzbare Schritt für Schritt Übungen, Tools und Fragebögen zur Änderung von Gewohnheiten:

     

    I. Endlich nachhaltig gute Gewohnheiten entwickeln

     
    1. So finde ich die passende Gewohnheit oder Routine.
    2. Mein Umsetzungsplan: Die Basis für nachhaltigen Erfolg.
    3. Dranbleiben: So wird die Umsetzung neuer Gewohnheiten und Routinen besonders leicht.
    4. Der Habit Tracker – Was kontrolliert wird, wird auch erledigt.
    5. Regelmäßige Fortschrittsüberprüfung – Der letzte Baustein für den dauerhaften Erfolg.
     

    II. So werde ich schlechte Gewohnheiten los und ersetze sie durch positive

     
    1. Meine schlechten Gewohnheiten achtsam wahrnehmen und verstehen.
    2. Die Auslöser für meine schlechten Gewohnheiten erkennen und die Kontrolle zurückgewinnen.
    3. So finde ich den perfekten Ersatz für meine schlechte Angewohnheit.
    4. Schlechte Gewohnheiten ablegen ist nicht einfach - So erleichtern Sie sich den Weg
    5. Regelmäßige Fortschrittsüberprüfung – Auf Wiedersehen schlechte Gewohnheit.
     

    *Bonus: Infografik - Gewohnheiten & Routinen erfolgreich trainieren

     

    Das Toolset eignet sich für:

    • Coaching
    • Training
    • Psychotherapie / Kognitive Verhaltenstherapie
    • Psychologische Beratung
    • Selbstcoaching: Schlechte Gewohnheiten loswerden & positive ins eigene Leben integrieren
     

    Mit diesem Toolset helfen Sie Ihren Klienten positive Veränderungen nachhaltig in ihr Leben zu bringen.

      Sie bekommen zusätzlich eine ausführliche Beschreibung zum Einsatz und der Wirkung jedes einzelnen Tools. Sofort einsetzbar.   Sie erhalten die Tools in jeweils drei Varianten (als gestaltetes Arbeitsblatt (PDF), automatisch freigeschaltet in Ihrem CleverMemo Account und als Textdatei zur freien Gestaltung mit Ihrem Logo) + Beschreibung & Einsatzmöglichkeiten.  

    Sie erhalten das komplette Toolset für nur 59 € 

    (zzgl. MwSt. - Einmalzahlung). 

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