Zum Inhalt springen 
Kreative Vorstellungsbilder als Coaching Übung nutzen
Erfolg gedanklich durchspielen und im echten Leben verwirklichen
Das, was wir uns vorstellen können, kann tatsächlich Berge versetzen und die eigene Leistung um 23 % steigern. Das ganze funktioniert sogar einfacher als gedacht:
Sie können diese kurze Übung für sich selbst nutzen oder in die Arbeit mit Ihren Klienten einfließen lassen. Die Umsetzung ist einfach und die Wirkung genial:
Schließen Sie die Augen und erleben Sie das gewünschte gedanklich Schritt für Schritt und das möglichst lebhaft und detailgetreu – vom Start bis zur Ziellinie. Unser Gehirn wertet und verarbeitet dieses mentale Training genauso als hätten wir es tatsächlich erlebt. Außerdem wird das Muskelgedächtnis dabei gestärkt.
Kreative Vorstellungsbilder und Realität – Kein Unterschied für unser Gehirn
Wenn wir uns bestimmte Dinge lebhaft vorstellen, aktiviert unser Gehirn den Motorkortex – also den Bereich, der für Bewegung zuständig ist – so, als würden wir die Handlung tatsächlich ausführen. Unser Gehirn kann nicht zwischen tatsächlicher und vorgestellter Realität unterscheiden.
Warum es funktioniert?
Die Wissenschaft dahinter: MRT-Studien zeigen, dass die Aktivität im Motorkortex während der Visualisierung den Mustern echter Bewegung entspricht. Forscher aus der Sportpsychologie haben herausgefunden, dass Athletinnen und Athleten, die Visualisierung gezielt nutzten, ihre Leistung um 23 % gegenüber denen verbessert haben, die ausschließlich physisch trainiert haben.
Die mentale Vorbereitung senkt das Lampenfieber und erzeugt eine starke Rückkopplungsschleife für bessere Ergebnisse.
🧘 Neuronale Spiegelung stärkt Muskelgedächtnis und den Fokus.
👁️ Visualisierung initiiert die Aktivität des Motorkortex und verbessert die Ausführung.
🧠 MRT-Scans bestätigen die Aktivierung des Motorkortex während der Visualisierung.
🏆 Sportpsychologische Studie: 23 % Leistungssteigerung durch Visualisierung.
Tipp zum Einsatz der Übung im Coaching:
Diese Erkenntnisse aus dem Sport lassen sich auf alle anderen Bereiche des Lebens übertragen und funktionieren auch dort. Lassen Sie Klienten die Augen schließen und bitten Sie die gewünschte Situation oder eine Herausforderung, die sie meistern möchten, gedanklich und gefühlsmäßig zu antizipieren und sich möglich lebhaft vorzustellen. Sie „beamen“ sich sozusagen in ihre ideale Zukunft.
Der Klient benennt und beschreibt von Anfang bis Ende, wie er sich fühlt, was er konkret tut, wie seine Körperhaltung, Stimme und Umgebung ist und wie andere idealerweise reagieren. Im Anschluss können Sie Klienten bitten mögliche Erkenntnisse am besten aufzuschreiben, um den Effekt noch einmal deutlich zu verstärken. Dieses Kreativtraining lässt sich auch wunderbar in die tägliche Morgenroutine einbauen.
Weitere Quellen & Ressourcen:
- fMRI Study of Internal Imagery in Novices and Active High Jumpers
- Visualization and mental rehearsal
