Zum Inhalt springen 
Ständiges Aufschieben? Das ist der wahre Grund!
Fehlende Disziplin, schlechtes Zeitmanagement?
Nein! Der wahre Grund für Aufschieberitis ist die normale Funktionsweise unseres Gehirns.
Rund 20 % der Menschen in Deutschland gelten als chronische Aufschieber. Sie wissen eigentlich ganz genau, was sie tun müssten, aber tun es einfach nicht.
So geht es ganz vielen Klienten und das Muster zeigt sich in den verschiedensten Lebensbereichen. Neues Business, mehr Selbstliebe, mehr Sport, konsequent Grenzen setzen?
Wenn wir Vorhaben immer wieder aufschieben, denken wir häufig es liegt an mangelnder Disziplin.
Tatsächlich ist es so, dass unser Gehirn bei unangenehmen und ungewohnten Aufgaben in den Stressmodus schaltet. Es bewertet solche Vorhaben als anstrengend oder sogar gefährlich. Ein Schutzmuster wird in Gang gesetzt und wir vermeiden, was sich unangenehm anfühlt. Mit Disziplin lässt sich das Muster das ein oder andere Mal überwinden, aber das gelingt meist nicht dauerhaft.
Auch Zeitmanagement ist häufig nur vordergründig das Problem. Gutes Zeitmanagement klärt die Frage “Wann erledige ich was?”
Wir können jeden Tag perfekt durchplanen, aber wenn unser Gehirn bei jeder ungewohnten oder unangenehmen Aufgabe in den Alarmmodus wechselt, hilft der beste Plan nicht.
Einfach erklärt passiert bei neuen Aufgaben, die noch keine festen Routinen sind Folgendes:
Eine Aufgabe oder ein Vorhaben löst unangenehme Emotionen aus. Häufig sind das Ängste, Selbstzweifel oder das Gefühl der Überforderung. Unser Gehirn versucht in Ablenkungen oder Flucht eine Lösung für die Situation zu finden.
Wir finden gedanklich eine vermeintlich plausible Ausrede und schieben die Aufgabe auf. Die Konsequenzen sind schwerwiegend. Wir fühlen und für einen kurzen Moment erleichtert, weil wir uns dafür entschieden haben, die Sache jetzt nicht zu erledigen.
Unser Gehirn lernt: Aufschieben hilft uns unangenehme Emotionen loszuwerden. Prokrastination sorgt also für das gute Gefühl der (kurzfristigen!) Erleichterung.
Mit jedem Aufschieben verstärkt sich das Muster. Die Gleichung lautet:
Unangenehme Aufgabe = Gefahr durch Verlassen der Komfortzone = Aufschieben = Erleichterung
Diese neuronale Verknüpfung verstärkt sich durch jede Wiederholung. Kurzfristig fühlen wir uns gut, langfristig leiden wir darunter, dass wir unsere Ziele und Vorhaben nicht umsetzen.
Viele Klienten entwickeln mit der Zeit ein chronisches Misstrauen in ihre Selbstwirksamkeit und die Fähigkeit ihre Vorhaben in die Tat umzusetzen. Worst-Case-Szenario ist der vorzeitige Abbruch des Coachings oder das Nichterreichen der ursprünglichen Ziele.
So bieten Sie Klienten eine Lösung für Prokrastionation und helfen ihnen Dranzubleiben:
1.
Unterstützen Sie Klienten dabei die wahren Verhaltensmuster und Hintergründe für ihr ständiges Aufschieben zu verstehen. Dafür hilft eine gezielte Analyse und Reflexion.
2.
Laden Sie Klienten ein, sich schriftlich! mit den Emotionen zu befassen, die Sie an der Umsetzung ihrer Vorhaben hindern. Hier helfen die Fragen:
- Ist diese Reaktion hier berechtigt?
- Bin ich tatsächlich mit einer echten Gefahr konfrontiert?
- Wie wichtig ist mir mein Ziel und ist es das nicht Wert dieses Hindernis zu überwinden und hinter mir zu lassen?
Es ist besonders wichtig, das in der Sitzung Geplante auch im Alltag der Klienten zu begleiten. Der regelmäßige Austausch führt zu einer größeren Selbstverpflichtung und dient gleichzeitig als Erinnerung wie hilfreich diese Lösung im Gespräch empfunden wurde.
Die Planung geschieht in der Sitzung, die Umsetzung im Alltag der Klienten. Deshalb ist ein regelmäßiger Austausch mit Echtzeit-Feedback von der Umsetzung unerlässlich. CleverMemo bietet den nötigen Raum dafür.
3.
Durch kleine Schritte trainieren sie das Gehirn und zeigen ihm, dass es mit unangenehmen Emotionen umgehen kann. Versuchen Sie also durch kleine Schritte und Zwischenziele das Gehirn an die neue Situation zu gewöhnen.
Beispiel: Ermutigen Sie Klienten sich zunächst nur zehn Minuten mit der Aufgabe zu beschäftigen. Jeder kleine Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung. Ihre Klienten beweisen sich dadurch, dass Sie das was sie sich vornehmen auch tatsächlich umsetzen können.
Wichtig ist hier wieder die Regelmäßigkeit.
Mit CleverMemo sichern Sie Fokus, Orientierung und Dranbleiben bei Ihren Klienten. Gleichzeitig bieten Sie ein Premium Coaching, mit dem Sie endlich die Umsätze erzielen, von denen Sie schon immer träumen. Buchen Sie hier Ihr kostenloses Erstgespräch.
Weitere Quellen & Ressourcen:
